初期推荐月见山和枯叶市右侧草地，野生宝可梦如小拉达、波波等级适中，战斗节奏平缓且无需消耗过多道具，适合10-20级的队伍稳定提升基础等级。进入中期后，发电厂、火箭队藏身处或乌拉乌拉岛的辉克拉尼山更具优势，夜间出现的皮宝宝和电击怪可能召唤吉利蛋，击败后可获得远超普通野怪的经验值。
通关前的高效练级点集中在特定NPC对战区域。枯叶市宝可梦中心可获取战斗探测器，配合红莲岛道馆后的船只前往一之岛，取得三岛通行证后抵达光辉之路，此处两名强壮NPC提供的经验值极为丰厚，且通过探测器可反复触发战斗。若未通关，沙湖乐园或岩山隧道的中等强度野生宝可梦也能满足过渡需求，但需注意属性克制以降低战斗损耗。
后期练级的核心策略是重复挑战高收益目标。通关后四大天王成为首选，每次完整挑战可获得超6万经验值，配合幸福蛋或学习装置能进一步提升效率。灯火山温泉区利用探测器无限刷37级以上的野生宝可梦，或前往冠军之路、超梦山洞对抗高等级精灵，均是快速积累经验的可靠选择。需注意提前调整队伍属性搭配，避免因克制关系拖长战斗时间。
针对特定属性的努力值训练，需结合宝可梦分布地点针对性刷取。例如四岛的小水怪适合提升HP，21号水路的蔓藤怪利于增强特殊防御，而鬼斯塔的鬼斯通则专攻特攻属性。此类练级需长期停留同一区域，建议携带对应属性的力量道具以加速成长。若追求综合收益，岛屿区域的战斗塔或第七岛任务链也能兼顾经验与道具获取。
练级过程中，道具与技能搭配能显著优化效率。除经验加成类道具外，宝可清爽乐中提升友好度至2心可额外增加20%经验收益。合理利用技能机如闪光、冲浪等可快速抵达隐藏区域或减少非战斗时间消耗。需避免盲目追求等级而忽视队伍平衡，确保主力与替补宝可梦的同步成长才能应对后期高强度挑战。
